Cure de slabire

Cura de slabire 80-10-10

Dieta 80- 10- 10 este una din versiunile de diete care se bazeaza ăe utilizara de legume si fructe proaspete, excluzand grasimile. Daca este combinata si cu exercitii fizice,o astfel de dieta aduce mai repede rezultatul dorit.
S-a demonstrat ca echilibrul ideal de nutrienti este de 80 % carbohidrati, 10% proteine si 10% grasime, de unde vine si numele dietei. De asemenea este bine sa se consume aproximativ 1 kilogram de legume verzi. Legumele si fructele cu continut ridicat de grasimi este bine sa fie consumate cu moderatie in portii mici la fiecare 2 zile sau mai rar.
Principala sursa de calorii din dietele similare cu continut scazut de grasime sunt alimentele bogate in amidon cum sunt orezul, painea si cartofii.

Iata cum arata un exemplu de dieta pe o zi:
Mic dejun: 1,5 kilogram de pepene
Pranz: 0,5 kilogram de banane, 0,5 kilogram de mango
Cina: 0,5 kilogram caise.

Avantajele acestei diete:
-Este perfecta pentru cei care iubesc fructele.
-Dietele sarace in grasimi reduc riscul de a dezvolta boli cardiovasculare si diabet.
-Aceasta dieta pe termn scurt are avantajul de a curata corpul dumneavoastra
-Gatitul este foarte simplu.

Dezavantajele acestei diete:
-Exista limitari semnificative in alimentatie.
-Necesita o revizuire completa a obiceiurilor alimentare.
-Exista o posibila lipsa de proteine,acizi grasi si minerale, inclusiv zinc si seleniu.
-Va trebui sa completati dieta cu un supliment de vitamina B 12.

Este o dieta foarte buna, insa nu poate fi tinuta de oricine. Persoanele care sufera de boli digestive, si aici mentionez in primul rand ulcerul si gastrita, trebuie sa aiba grija, deoarece fructele si legumele poseda un grad ridicat de aciditate, insa pentru cei care se hotarasc sa o tina, la urez multa bafta!

Micul dejun intr-o cura de slabire

Un mic dejun sanatos este deosebit de important din mai multe motive. Nu numai ca va ajuta sa va simtiti mult mai bine la locul de munca, ci va ajuta sa va puteti creste nivelul de concentrare si viteza care sunt alocate la sarcina, dar poate ajuta de asemenea sa evitati kilogramele in plus.Cei mai multi dintre nutritionisti sustin ca micul dejun regulat este cheia pentru piederea in greutate contanta si garantata. In primul rand, pana la ora 12 pe zi metabolismul este mult mai intens decat pe timpul zilei sau noptii, astfel incat toate caloriile pe care le obtineti dimineata se ard prin efectuarea activitatilor de pe timpul zilei.

De ce ar trebui sa mancam un mic dejun sanatos?

Micul dejun ajuta la saturarea organismului cu substante nutritive, care sunt neceare pentru a incepe o zi de munca.
-Datorita unui mic dejun sanatos puteti uso sa pierdeti in greutate si sa obtineti un organism sanatos.
-Un mic dejun sanatos imbunatateste starea de spirit.
-Un mic dejun sanatos si bogat protejeaza impotriva stressului.
-Regleaza sentimentele de foame din timpul zilei.

Iata care sunt cele mai bune alimente pe care le puteti consuma dimineata:

-Iaurt- contine calciu, vitamina B, intareste sistemul imunitar si digestiv.
-Oua- contin o cantitate suficienta de proteine, sunt perfecte combinate cu fulgi de ovaz, fiind o sursa de carbohidrati.
Este o solutie ideala pentru micul dejun.
-Branza de vaci - este o sursa de calciu si proteine. Ofera energie si imbunatateste starea de spirit.
-Carne-Daca sunteti obisnuiti cu carnea, atunci puteti alege o carne slaba cum ar fi de pui sau de curcan.
-Fructele sunt ideale de consumat dimineata. Contin vitamine, minerale si carbohidrati.

In concluzie nu va privati de un mic dejun bogat, deoarece va veti priva de energie si o serie de nutrienti: fibre, calciu, potasiu, magneziu si acid folic. Nu este pacat?

Ce trebuie sa avem in vedere intr-o cura de slabire

Ne deranjeaza kilogramele in plus, dorim sa slabim, insa ne impiedicam de cele mai multe ori de propria noastra persoana si de propria noastra gandire.

1:Traim intr-o epoca a vitezei, in care nu mai avem rabdare cu noi insine, iar daca decidem ca vrem sa slabim, dorim rezultate la fel de rapide. Media ne ofera o multitudine de diete in care dupa cateva zile ne sunt promise multe kilograme pierdute, astfel incat organismul nostru va fi dat peste cap, asta pe langa efectele secundare care pot fi ireversibile.

Trebuie sa avem in vedere faptul ca dorim sa slabim pentru ca vrem sa ne simtim bine in propria piele, si nu pentru un eveniment, pentru o persoana sau pentru un loc de munca, iar kilogramele pe care le pierdem sa nu le punem inapoi.

2:Dorim sa slabim, in general ,, de maine”, pentru a mai avea o zi in care putem infuleca orice. Problema este ca in momentul in care scapam de sub control e greu sa ne mai putem abtine. In dimineata urmatoare vom manca la fel de mult, iar seara ne vom aminti faptul ca trebuia sa ne apucam de dieta.

3: In momentul in care ne apucam de o cura de slabire ne simtim neajutorati si ne victimizam teribil. Am auzit persoane spunand ca a fi la dieta inseamna ca esti privat de tot ceea ce e mai bun, adica de mancare, ceea ce consider a fi aberant. Avem pretentia ca datorita tehnologiei care avanseaza in permanenta, ne ridicam si noi ca mentalitate, insa acest aspect lasa mult de dorit.

4: Pentru unele persoane un regim alimentar inseamna tot. Este total gresit. Pe langa asta trebuie sa facem miscare, pentru un efect garantat. Altfel nu putem avea o silueta tonifiata sub nici o forma.

A ajunge la o greutate normala este un proces in care trebuie sa avem in vedere mai multe lucruri. Trebuie sa avem rabdare, sa ne construim o motivatie pentru a rezista regimului alimentar si sa facem exercitii fizice. Pentru a reusi, aceste trei elemente trebuie sa fie permanent in interdependenta. Multa bafta !