Prima varianta dureaza doua saptamani.

• Micul dejun este acelasi: ceai, biscuiti, portocale.
• Pranz: portocala, biscuiti, ou, iaurt.
• Cina: supa crema dovlecei sau supa crema rosii.

Acest meniu se tine doua zile. Apoi se inlocuieste oul cu carne de vita macra ce se va consuma la randul ei doua zile. In urmatoarele doua carnea de vita se inlocuieste cu peste.
A doua varianta se bazeaza pe consumul de fructe in locul produselor din carne mai mult de trei saptamani. In urma ambelor variante poti pierde aproximativ 15 kilograme. Cu toate acestea in aceasta perioada trebuie sa va odihniti cat mai mult si sa faceti efort ziua.
A treia varianta este reprezentata de dieta cu portocale pe 3 saptamani. In cadrul acesteia:

• Prima saptamana: zilnic un kilogram de portocale, 2 oua si 2 litri de apa minerala.
• A doua saptamana: inlocuiti ouale cu cereale, nu consumati sare si ulei.
• A treia saptamana: inlocuiti cerealele cu fructe si legume.

Indiferent pentru care din cele trei variante veti opta, rezultatele vor fi pe masura asteptarii. Alegeti dieta cu portocale pentru a va revigora in anotimpul rece. Sfidati vremea de afara si slabiti. Mult succes tuturor!

Metoda 1: fumatul.
De cate ori ai auzit faptul ca daca fumezi slabesti si daca te vei lasa te ingrasi? Eu cel putin o aud destul de frecvent peste tot. Intr-adevar fumatul inhiba senzatia de foame, accelereaza metabolismul si reduce stress-ul. Contrar asa ziselor avantaje fumatul are si dezavantaje care pe langa cele generale grave asupra organismului, la nivelul pielii produce aparitia celulitei.

Metoda 2: otetul de mere: pierderea a 4-5 kg ​​in aproximativ două săptămâni.
Vrei sa slabesti rapid? Începe-ti fiecare dimineaţă cu bautura acetica: o lingura de otet la o cana cu apa. Explicatia este ca otetul de mere topeste depozitele de grasimi. Insa modifica aciditatea sucului gastric ducand la agravarea bolilor sistemului digestiv.

Metoda 3: un continut scazut de carbohidrati- se pierd 10 kilograme in 3 luni.
Dieta dr-ului Atkins este foarte eficienta, insa nu se potriveste tuturor. Dieta presupune consumul scazut de carbohidrati in favoarea proteinelor si grasimilor . Majoritatea persoanelor care au tinut aceasta dieta au slabit intr-adevar, insa au fost apoi s-au prezentat la medic acuzand tulburari gastro-intestinale, la nivelul ficatului sau rinichilor.
Faptul este ca se renunta la carbohidrati, nu sunt primite cantitatile necesare de vitamine şi minerale din produse vegetale, iar organele interne sunt sufocate cu un exces de grăsimi animale, proteine, şi colesterol.

Metoda 4:consumul de apa : se pierd aproximativ 2-3 kilograme pe luna.
Se recomanda consumul a cat mai multa apa. Apa in exces creste tensiunea arteriala uitând de faptul că apa minerală reduce pofta de mancare si ajuta la arderea grasimilor din organism si elimina produsele metabolice.In cazul in care nu consumam apa deloc atunci sângele se ingroasa, având ca rezultat constipaţie.

Metoda 5: uitati de cina- pierderea a 4-5 kilograme pe luna.
Sarind peste mese, apare automat foamea. Ignoram foamea urmand ca urmatoarea sa fie dubla, sau cea de dinainte sa fie mai consistenta.

In concluzie pentru oricare din dietele existente optezi, trebuie sa ai in vedere ca trebuie sa existe intotdeauna un echilibru intre categoriile de nutrienti, intre activitatea fizica si suplimenti. Este important sa nu facem nici un fel de exces,deoarece avem in vedere slabirea pe termen lung. Nimeni nu va fi incantat sa slabeasca iar apoi sa acumuleze toate kilogramele inapoi, nu-i asa?

• Consultati nutritionistul  inainte de a incepe orice program de antrenament
• Incepeti prin schimbarea dietei. Mancati sase pana la opt mese pe parcursul zilei.
• Consumati mai multe alimente care actioneaza la nivel abdominal: fasole, fructe de padure, in general multe fibre.
• Pentru a scadea grasimea de la nivelul abdomenului urmati un antrenament cardio de intensitate mare 30- 40 de minute pe zi, sase zile pe sapatamana. Incercati intervalul de formare, deoarece acesta arde mai multe calorii, iar apoi cardio traditional.
• Evitati stressul. S-a demonstrat ca nivelul crescut de stress, respctiv nicelul crescut de cortizon are ca rezultat cresterea grasimii la nivel abdominal.
• Nu trebuie sa renuntati de tot la grasimi. Consumati cantitati mici de grasimi monosaturate, cum ar fi cel din ulei de masline si avocado. Acestea previn depunerea de grasimi la nivelul abdomenului.
• Dansati atunci cand aveti ocazia. Miscarile din solduri  vor ajuta la definirea abdomenului pe langa exercitiile zilnice.
• Gasiti-va un partener care sa va fie alaturi si care are acelasi scop. In doi este mult mai usor si mai distractiv.
• Exercitiile pentru brate nu trebuiesc ignorate, acestea ajuta si la tonifierea abdomenului, nu actioneaza doar la nivelul bratelor.
• Sutele de abdomene nu sunt necesare. Daca urmezi un antremanet cardio, este indeajuns, iar daca faceti exercitii acasa, gasiti-va un set simplu de exercitii pe care le puteti face in fiecare zi.

Toti visam la un abdomen sculptat, este cat se poate de normal. Este important sa gasim  reteta perfecta ce trebuie sa contina exercitiile care functioneaza pentru tipul nostru conformational si sa avem o dieta sanatoasa, iar rezultatele nu vor inceta sa apara.

-Micul dejun: fructe proaspete, salata de fructe, 4 tablete de ciocolata sau fructe de padure cu iaurt si 2 tablete de ciocolata cu lapte.

-Gustarea de dimineata: floricele de porumb sau fructe

-Pranzul:  salata,peste la cuptor,rosii, branza de vaci sau salata de legume.

-Gustarea de dupa-amiaza:  floricele de porumb, baton vegetal sau coctail din fructe obtinut din: o jumatate de banana, o piersica sau alte fructe la alegere cu un un pahar de lapte degresat.

-Cina: 100 g fettuccine cu sos de rosii,busuioc si usturoi, salata, legume innabusite

-Gustarea de seara:  floricele de porumb, 2 tablete de ciocolata neagra.

Pe langa acestea consumati apa minerala sau apa plata cel putin 1,5 l pe zi.

Alimentele ce trebuiesc evitate sunt urmatoarele: bauturi alcoolice, sare, zaharuri, uleiuri, fructe uleioase, alimente prajite, produse lactate, carne rosie, nuci si seminte, cofeina, bauturi racoritoare carbogazoase, snacks-uri neautorizate (chips-uri, junk food) , bomboane, caramele, frisca, prajituri si placinte.

In concluzie iata o dieta alcatuite din spaimele tuturor dietelor: ciocolata, paste si popcorn. Consumul acestora dovedeste faptul ca organismul are multa nevoie de energie, pe care o gasim in ciocolata, cat si in paste.Ciocolata reprezinta energia cu care ne incepem ziua, iar pastele contin carbohidratii de care ne ferim intotdeauna, fara sa stim ca acestia sunt absolut necesari inainte de a depune efort fizic, oferind substratul energetic optim pentru sedinta de fitness, deci avem energie, mancam ceea ce ne place cel mai mult si slabim. Nu e minunat? Bafta multa! Astept parerile voastre.

“Am băut prea mult azi-noapte”
Cei mai multi nu danseaza pe masa de la cateva Long Island, ci mananca tot ce este pus pe ea apoi . De ce? Pentru ca organismul nu inregistreaza caloriile lichide, asa incat daca se ingera 500 de calorii lichide, vei astepta in continuare sa mananci. Daca ai avut o astfel de noapte incearca a doua zi sa bei multe lichide si sa faci miscare. Incepe cu 20 de minute de mers pe jos si creste in fiecare zi timpul pana ajungi la 40 de minute. Apoi inlocuieste mersul pe jos cu alergari usoare. Data viitoare cand mergi la restaurant comanda ceva mai usor, peste, salate si sa sorbi dintr-un pahar cu vin, nu sa il dai pe gat.

“Nu imi dau seama cat mananc“

Asta e de inteles, insa te va costa mult timp. Nu iti dati seama cat mananci daca nu este atenta la asta in fiecare zi.Ciugulesti din toate si ai impresia ca nu ingrasa pentru ca mananci putin, insa toate adunate…dau cu virgula. Monitorizeaza-ti dieta. Noteaza tot ce mananci pe o agenda astfel incat la sfarsitul zilei sa ai bilantul la caloriile consumate. Asa iti va fi mult mai usor.

”Nu m-am cantarit toata saptamana”

Ti-e frica sa te cantaresti de teama de a nu deveni dezamagita? Este gresit. Evitarea cantarului este o forma de negare. Nu intra nici in extreme, cantarindu-te de doua ori pe zi, insa ia-o pozitiv si bucura-te de fiecare kilogram mai putin pe care ti-l arata aparatul. Astfel iti vei da seama ca progresezi, iar daca nu, ai sa iti pui o intrebare vis a vis de dieta ta, daca este potrivita pentru tine sau nu.

Faptul ca te apuci de o cura de slabire este un pas important pentru tine in primul rand. Alcatuieste-ti un stil de viata care sa contina lucruri dragute pe care sa iti placa sa le faci. Nu o lua ca pe o tortura.Daca tu nu faci nimic pentru tine crezi ca se va oferi altcineva? Ma indoiesc. Mult succes,fetelor !

Sa tii o cura de slabire e greu, stiu. Ai voie sa mananci asta, trebuie sa te abtii de la asta, citesti, analizezi si in multe din cazuri iti dai seama ca nu prea ai voie sa mananci nimic din ce obisnuiesti zi de zi . Cu toate acestea, avantajele unei alimentaţii sănătoase poate fi incitant, ne ajuta sa pierdem in greutate sau de a menţine noastre şi într-adevăr fac sa ne simtim fericiti.

Incepe dieta cu miere prin a nu renunta la nimic din ceea ce mancati acum. Incercati sa reduceti doar. Ti-e pofta de ciocolata? Nu devora una intreaga .Opreste-te la a savura 2 3 tablete. Fa-ti o lista de cumparaturi pentru a merge la shopping,astfel incat sa nu cumperi tot ce gasesti pe rafturi.

• Numarul 1 din lista va fi mierea desigur, pe care o puteti alege in functie de preferinte.
• Iaurturi simple, lapte degresat ,cereale
• Pui,curcan, fructe de mare, peste gras:macrou,somon
• Oua si branza-surse excelente de proteine
• Fructe, legume şi salate care iti plac … .. nu are nici un rost sa te fortezi sa mananci ceea ce nu iti place
• Paine integrala, ulei de masline,usturoi si ghimbir

Si acum la treaba, iata variante delicioase pentru fiecare moment al zilei:

Micul dejun: Un castron de fulgi de ovaz cald facut cu ovaz si lapte degresat şi îndulcit cu o bucată bună de miere. Puteti adauga fructe de padure si o cana cu cafea indulcita cu miere. O alta varianta poate fi compusa dintr-un ou fiert cu doua felii de paine prajita raspandit integrale cu miere şi scorţişoară,cateva migdale, sau o banana, insotite de un ceai sau un pahar cu lapte indulcite cu miere.

Gustarea de dimineata poate fi compusa dintr-un bol cu fructe de padure si iaurt.

Pranzul poate fi compus din : cartofi copti cu o lingurita de unt de arahide si sfecla fiarta,  cartofi fierti umpluti cu piure de legume innecat in sos de mustar.

Aceste mic dejun şi prânz sunt doar câteva idei pentru a da dieta ta o lovitură de start şi  sunt sigura că veţi veni si voi cu variante. Pana atunci sa continuam:

Cina poate fi compusa consta intr-o salata calda ce contine broccoli, branza de capra,conopida si dressing. Cand te apuci de gatit mananca o lingurita cu miere, te va ajuta sa nu cazi lata de foame.

Încă o dată va puteti bucura de beneficiile unei alimentaţii sănătoase chiar şi tinand o dieta. Pune-ti creativitatea in functiune si intocmeste-ti in fiecare zi un meniu slab caloric, insa pe care sa iti faca placere sa il mananci. Nu este o rezolvare sa mananci ce nu iti place cu scopul da ti se face greata de tot ceea ce inseamna mancare. Nu manca, savureaza ! Mult succes !

• Nu spune oricarui cunoscut faptul ca tu tii dieta, ci doar persoanelor care te pot sprijini in lupta cu kilogramele in plus.
• Fa-ti intotdeuna o lista cand te duci la hypermarket. Astfel nu vei fi nevoita sa te plimbi haotic  printre rafturi si sa cumperi ce nu trebuie.
• Dupa mesele principale ale zilei incearca sa ai o activitate fizica minima, fie ca este vorba de plimbari usoare, de drumuri scurte pana la magazin sau curatenie in camera.
• Micul dejun este deosebit de important,deoarece asigura necesarul de energie pentru o mare parte a zilei, asa ca nu sari niciodata peste el.
• Consuma carbohidrati inainte de antrenament.
• Daca ai o prietena care are la randul ei probleme cu silueta motivati-va si spirijiniti-va reciproc,este mai usor si mai distractiv in doi.
• Nu pastra in frigider alimente interzise ce te-ar putea face sa renunti la dieta.
• Consuma cat mai multe lichide zilnic si nu exagera cu consumul de sare.
• Mananca inainte sa iti fie foame,astfel nu vei fi nevoita sa golesti frigiderul de foame
• Mesteca alimentele bine inainte sa le inghiti.Astfel te vei satura mai repede.

O dieta reprezinta interrelatia intre disciplina, o alimentatie sanatoasa, o activitate fizica constanta si perseverenta.Inhamati-va cu rabdare si haideti sa slabim! Multa bafta!

Totul are un pret pe care il platesti fie in bani, fie in eforturi.

In aceste conditii, un mod sanatos de a te hrani presupune fie cheltuirea mai multor bani pentru cosul zilnic fie un drum, doua in plus.

Iata cateva sfaturi pe care la oferim celor care tin la propria sanatate:

• Opteaza pentru fructe si legume cumparate din piata
  • Chiar daca ai de facut un drum in plus, merita. Sansele sunt mult mai mari sa cumperi produse “eco”
  • Atentie la comerciantii care vand produse de import - NU ei sunt tinta ta ci taranii cu produse romanesti. Uite ca exista si un plus la agricultura de subzistenta din Romania - probabilitatea ca produsele romanesti sa fie tratate cu pesticide sau ingrasaminte non-organice in timpul cresterii e mult, mult mai mica.
• Fa-ti pastele acasa din grau integral ecologic
  • Pare un pic mai greu dar odata ce te inveti… nu mai reprezinta o problema
• Renunta la branzeturile de supermarket
  • Indreapta-te spre branzeturile din lapte nefiert de capra sau oaie
  • Evita branzeturile din lapte de vaca
• Nu folosi zahar sau alti indulcitori
  • Pare mult mai greu decat este de fapt. Propune-ti si o sa reusesti. Pentru “dulce” gasesti suficiente fructe.
• Mananca legume si fructe crude
  • Renunta la a praji sau a cali! Legumele crude au textura si consistenta diferite, de ce sa nu te bucuri de ele? Daca ai prajit legumele… totate vor fi exact la fel: moi si imbibate in grasime.
• Cumpara si mananca doar produse proaspete
  • Sa mergi la cumparaturi in fiecare zi este putin peste mana dar pentru a te hrani sanatos trebuie sa renunti la vizita saptamanala la supermarket. Efectul asupra gustului mancarii si asupra sanatatii tale este foarte evident.