Cure de slabire

10 pasi pentru un abdomen de invidiat

In zilele noastre, atat barbatii cat si femeile isi doresc un abdomen sculptat. Dorim sa aratam bine in costumul de baie, iar barbatii vor sa isi scoata in evidenta abdomenul intr-o camasa mulata  sau pe plaja. Urmariti acesti pasi pentru a obtine abdomenul dorit.

• Consultati nutritionistul  inainte de a incepe orice program de antrenament
• Incepeti prin schimbarea dietei. Mancati sase pana la opt mese pe parcursul zilei.
• Consumati mai multe alimente care actioneaza la nivel abdominal: fasole, fructe de padure, in general multe fibre.
• Pentru a scadea grasimea de la nivelul abdomenului urmati un antrenament cardio de intensitate mare 30- 40 de minute pe zi, sase zile pe sapatamana. Incercati intervalul de formare, deoarece acesta arde mai multe calorii, iar apoi cardio traditional.
• Evitati stressul. S-a demonstrat ca nivelul crescut de stress, respctiv nicelul crescut de cortizon are ca rezultat cresterea grasimii la nivel abdominal.
• Nu trebuie sa renuntati de tot la grasimi. Consumati cantitati mici de grasimi monosaturate, cum ar fi cel din ulei de masline si avocado. Acestea previn depunerea de grasimi la nivelul abdomenului.
• Dansati atunci cand aveti ocazia. Miscarile din solduri  vor ajuta la definirea abdomenului pe langa exercitiile zilnice.
• Gasiti-va un partener care sa va fie alaturi si care are acelasi scop. In doi este mult mai usor si mai distractiv.
• Exercitiile pentru brate nu trebuiesc ignorate, acestea ajuta si la tonifierea abdomenului, nu actioneaza doar la nivelul bratelor.
• Sutele de abdomene nu sunt necesare. Daca urmezi un antremanet cardio, este indeajuns, iar daca faceti exercitii acasa, gasiti-va un set simplu de exercitii pe care le puteti face in fiecare zi.

Toti visam la un abdomen sculptat, este cat se poate de normal. Este important sa gasim  reteta perfecta ce trebuie sa contina exercitiile care functioneaza pentru tipul nostru conformational si sa avem o dieta sanatoasa, iar rezultatele nu vor inceta sa apara.

Cura de slabire cu ciocolata

Ce poate fi mai frumos? In conditiile in care ciocolata este un aliment interzis in aproape toate dietele, aparitia ei in rolul principal alaturi de paste si popcorn ca ajutor in pierderea kilogramelor reprezinta sfidare, insa functioneaza.Fiecare zi este la fel, nu exista o zi de proteine, zi de carbohidrati, schema este aceeasi.Puteti diversifica doar sosurile, tipurile de paste si fructele.Iata cum arata cea mai gustoasa dieta:

-Micul dejun: fructe proaspete, salata de fructe, 4 tablete de ciocolata sau fructe de padure cu iaurt si 2 tablete de ciocolata cu lapte.

-Gustarea de dimineata: floricele de porumb sau fructe

-Pranzul:  salata,peste la cuptor,rosii, branza de vaci sau salata de legume.

-Gustarea de dupa-amiaza:  floricele de porumb, baton vegetal sau coctail din fructe obtinut din: o jumatate de banana, o piersica sau alte fructe la alegere cu un un pahar de lapte degresat.

-Cina: 100 g fettuccine cu sos de rosii,busuioc si usturoi, salata, legume innabusite

-Gustarea de seara:  floricele de porumb, 2 tablete de ciocolata neagra.

Pe langa acestea consumati apa minerala sau apa plata cel putin 1,5 l pe zi.

Alimentele ce trebuiesc evitate sunt urmatoarele: bauturi alcoolice, sare, zaharuri, uleiuri, fructe uleioase, alimente prajite, produse lactate, carne rosie, nuci si seminte, cofeina, bauturi racoritoare carbogazoase, snacks-uri neautorizate (chips-uri, junk food) , bomboane, caramele, frisca, prajituri si placinte.

In concluzie iata o dieta alcatuite din spaimele tuturor dietelor: ciocolata, paste si popcorn. Consumul acestora dovedeste faptul ca organismul are multa nevoie de energie, pe care o gasim in ciocolata, cat si in paste.Ciocolata reprezinta energia cu care ne incepem ziua, iar pastele contin carbohidratii de care ne ferim intotdeauna, fara sa stim ca acestia sunt absolut necesari inainte de a depune efort fizic, oferind substratul energetic optim pentru sedinta de fitness, deci avem energie, mancam ceea ce ne place cel mai mult si slabim. Nu e minunat? Bafta multa! Astept parerile voastre.

Cura de slabire: Cum sa repari greselile

Te-ai decis sa tii o dieta pentru ca ti s-a acrit de kilogramele in plus si vrei sa te simti bine in pielea ta. Pana aici e perfect. Esti motivata, totul merge ca pe roate, slabesti vizibil, cantarul este de acord cu tine, esti fericita si incepi sa o lasi mai moale tocmai de asta. Ai ajuns unde ai dorit, te simti bine si decizi sa mergi sa sarbatoresti. Iti iei o prietena si mergeti la restaurant. Acolo bineinteles ca nu o sa tii dieta. Va duceti apoi in club si dansati pana in zori. Dimineata insa e momentul critic. Iti dai seama cat am mancat si cat ai baut aseara. Esti mahmura si te gandesti: eu acum ce fac? Exista solutii pentru a remedia raul facut si de a reveni inapoi la treaba.

“Am băut prea mult azi-noapte”
Cei mai multi nu danseaza pe masa de la cateva Long Island, ci mananca tot ce este pus pe ea apoi . De ce? Pentru ca organismul nu inregistreaza caloriile lichide, asa incat daca se ingera 500 de calorii lichide, vei astepta in continuare sa mananci. Daca ai avut o astfel de noapte incearca a doua zi sa bei multe lichide si sa faci miscare. Incepe cu 20 de minute de mers pe jos si creste in fiecare zi timpul pana ajungi la 40 de minute. Apoi inlocuieste mersul pe jos cu alergari usoare. Data viitoare cand mergi la restaurant comanda ceva mai usor, peste, salate si sa sorbi dintr-un pahar cu vin, nu sa il dai pe gat.

“Nu imi dau seama cat mananc“

Asta e de inteles, insa te va costa mult timp. Nu iti dati seama cat mananci daca nu este atenta la asta in fiecare zi.Ciugulesti din toate si ai impresia ca nu ingrasa pentru ca mananci putin, insa toate adunate…dau cu virgula. Monitorizeaza-ti dieta. Noteaza tot ce mananci pe o agenda astfel incat la sfarsitul zilei sa ai bilantul la caloriile consumate. Asa iti va fi mult mai usor.

”Nu m-am cantarit toata saptamana”

Ti-e frica sa te cantaresti de teama de a nu deveni dezamagita? Este gresit. Evitarea cantarului este o forma de negare. Nu intra nici in extreme, cantarindu-te de doua ori pe zi, insa ia-o pozitiv si bucura-te de fiecare kilogram mai putin pe care ti-l arata aparatul. Astfel iti vei da seama ca progresezi, iar daca nu, ai sa iti pui o intrebare vis a vis de dieta ta, daca este potrivita pentru tine sau nu.

Faptul ca te apuci de o cura de slabire este un pas important pentru tine in primul rand. Alcatuieste-ti un stil de viata care sa contina lucruri dragute pe care sa iti placa sa le faci. Nu o lua ca pe o tortura.Daca tu nu faci nimic pentru tine crezi ca se va oferi altcineva? Ma indoiesc. Mult succes,fetelor !